HET Hocheffizient trainieren & 80/20 Fitness

Dr. Christian Zippel: HET – Hocheffizient trainieren: mehr Fitness in weniger Zeit. Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining

Überarbeitete, erweiterte und farbige Ausgabe des Titels „80/20-Fitness. Wenig investieren, viel erreichen“

Fitness muss nicht kompliziert sein. Die wesentlichen Prinzipien sind simpel, praktisch und intuitiv verständlich. Wer sie kennt und in sein Leben integriert, wird fit – und behält den Kopf frei. In diesem Buch erklärt der Personal Trainer und mehrfache Buchautor Christian Zippel, wie jeder Training, Aktivität und Ernährung spielerisch in seinen Alltag integrieren und mit minimalem Aufwand das Beste aus sich herausholen kann. Er erläutert, welche Trainingsprinzipien die größte Hebelwirkung auf die persönliche Fitness haben, wie man ohne Training mehr Kalorien verbrennt, warum das Pareto-Prinzip – 20 Prozent Aufwand für 80 Prozent Ertrag – auch im Sport funktioniert, eine Morgenroutine für einen kraftvollen Start in den Tag sorgt und Intervalltraining besser ist als klassisches Cardiotraining. Ergänzt wird dieser außergewöhnliche Fitnessratgeber durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, ein Training an Ringen sowie Hilfen zur eigenen Trainingsplanung.

Dr. Christian Zippel: HET – Hocheffizient trainieren: mehr Fitness in weniger Zeit. Mit Bodyweight-, Ring- und Intervalltraining

Wie oft haben Sie sich schon mit den besten Vorsätzen an ein neues Fitnessprogramm gewagt oder eine Diät begonnen und sind nur allzu bald an den eigenen Erwartungen gescheitert? In diesem ungewöhnlichen und überzeugenden Ratgeber beweist Christian Zippel, dass überdurchschnittliche Fitness KEINEN überdurchschnittlichen Aufwand verlangt. Bereits 20 Prozent Einsatz bringen 80 Prozent Erfolg – wenn Sie es richtig angehen. So können Sie Ihr Leben genießen UND fit sein. Dabei kommt es lediglich darauf an, dass Sie die Bilanz Ihres eigenen Fitnesskontos im positiven Bereich halten. Dafür genügen zweimal 20 Minuten Training pro Woche und einige Optimierungen im Alltag.

Ob zu Hause, im Park oder sogar auf dem Spielplatz – die in diesem Buch vorgestellten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können Sie überall durchführen. Weitere Übungen mit Turnringen erlauben Ihnen ein Training auf höchstem Niveau, und die Kombination mit zahlreichen Möglichkeiten des Intervalltrainings machen 80/20-Fitness perfekt. Wenn Sie sich dann noch an ein paar simple Grundregeln halten, was Ihre Ernährung betrifft, können Sie getrost aufs Kalorienzählen verzichten und auch mal so richtig schlemmen. Ohne Energie geht schließlich nichts.

Inhaltsverzeichnis

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Leseprobe

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Leserstimmen zu „HET – hocheffizient trainieren“

„Schöner motivierender Ratgeber zu allen Bereichen um das Thema Fitness“

„Das Buch ist klar und strukturiert aufgebaut. Fotos und Texte sind gut verständlich und ansprechend. Zum Inhalt:
Der Autor versucht das Thema Fitness so simpel und unkompliziert wie möglich in den Alltag zu integrieren. Dazu gehört möglichst wenig zu sitzen und mit den vorhandenen Mitteln so effizient wie möglich zu trainieren. Ebenso spielt natürlich die Ernährung eine wichtige Rolle. Er erläutert die Prinzipien seines Trainings, die Erfolge bringen. Grundlage dafür ist das Pareto-Prinzip, welches sagt, dass 20% an Aufwand zu 80% Erfolg führen. Das funktioniert im Sport genau so wie in anderen Bereichen des Lebens. Ergänzt wird das lohnenswerte Buch durch Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (wobei es hier sicherlich bessere und detaillierte Bücher gibt) und Trainingsplänen. Alles in allem ein nettes und motivierendes Werk.“

Thomas Guthmann
5 Sterne Rezension auf Amazon vom 17.04.2018

 

„HET ist ein tolles Fitness Buch“

Wer die Bücher von Christian kennt, der weiß die Qualität des Inhalts und des Mehrwerts zu schätzen.

Das Buch HET, kommt schnell geliefert und fühlt sich sehr hochwertig an.
Die Gestaltung ist sehr übersichtlich und ansprechend, sodass sich das Buch zum immer wieder Nachschlagen sehr gut eignet.

HET- Hocheffizient Trainieren fokussiert sich auf Menschen die wenig Zeit haben und trotzdem etwas für Ihr Fitnesskonto tun möchten.
Nach dem Paretoprinzip wird nach dem HET primär Fokus aus freie Übungen mit Körpergewicht, Ringen oder Intervalltraining wie kurze knackige Sprints gelegt.
Die Übungen sind so ausgelegt, dass man kein Fitnessstudio benötigt um trotzdem fit und gesund zu bleiben.

Die Erklärungen sind detailliert und umfangreich, dass man mit der Übungsanleitung gut zurecht kommt.
Weiterhin ist dieses Buch darüber hinaus auch ein kleiner Motivationsbooster – das man seinen inneren Schweinehund mal abschüttelt und etwas für seine Gesundheit tut. Die über 170 Seiten Buch haben sich Ihren Platz im Bücherregal regelrecht verdient !

Melisa
5 Sterne Rezension auf Amazon vom 18.05.2018

 

„Ein klassischer Zippel, immer gleichauf mit seinem Geist“

Für jeden, der es verstanden hat, dass es bei Fitness um mehr geht als geiles Aussehen und Schweiß, liefert Christian Zippel erneut einen Leitfaden für den intellektuellen Sportler.
Ich habe alleine seine Bücher gelesen, sie haben nicht nur meinen Körper und meine Einstellung zum Sport verändert, sondern auch zum Leben.
HET liefert nach HFT neuen Ansatzpunkte für einen Fitnesslifestyle, der sich dem hektischen und zeitlich eng gestrickten Berufsleben anpasst.
Wie schon bei HFT gilt es, das Training dem eignen Leben und der Tagesform anzupassen und nicht andersherum. Trainieren Sie nicht nur mit Ihrem Biorhythmus, sondern auch mit dem Rhythmus Ihres Alltags, Ihres Lebens. Und holen Sie das Maximum heraus.
So wie Christian Zippel es jeden Tag vormacht.
Gespickt mit Zitaten großer Redner und Philosophen packt der Autor sie genau dort, wo die Veränderung stattfinden muss: Im Geiste.

Man spürt die Entwicklung des Autors, vom fanatischen Kraftsport, hin zum Kern der Entwicklung. Minimalismus. Aber niemals auf Kosten des eigenen Wachstums.
Zippels Bücher sind der Wachstum, den die Gesellschaft braucht. Mehr denn je.

Wer soll es machen, wenn nicht er?

Judith Mergens
5 Sterne Rezension auf Amazon vom 18.08.2018

 

„Sie können die Wahrheit doch gar nicht vertragen!“

Lies das Buch, wenn du ne Extraportion Motivation suchst und mit wenigen Regeln und einfachen Übungen – aber der nötigen Konsequenz – etwas für deine Gesundheit tun möchtest!

Der klare, aber unkonventionell-freche Schreibstil bringt dich ins Wunderland und Zippel führt dich in die tiefsten Tiefen des Kaninchenbaus. Wer sich auf die nur scheinbar einfachen, tatsächlich aber tiefgreifenden Gedankengänge einlässt, findet sich bald im Rausch anarchischer Ideen über sich selbst, die Macht der Gedanken und ein selbstverantwortliches Leben abseits der Konsumgesellschaft wieder. Stell dir vor, du selbst wärst verantwortlich und könntest alles ändern, was du willst … ist das eine erschreckende oder erhellende Vorstellung für dich? Wer ehrlich zu sich selbst ist, hat nach dem Lesen jedenfalls keine Ausreden mehr – oder um es mit einem ebenfalls recht fitten Kollegen Zippels zu halten: „Tu es oder tu es nicht, es gibt kein Versuchen!“ (Yoda)

Auch ansonsten ein schönes Ding: gute Papier- und Druckqualität, stabil dank Fadenheftung, zudem bunt und abwechslungsreich, aber dennoch übersichtlich gestaltet.

Zwicke
5 Sterne Rezension auf Amazon vom 25.06.2018

 

„klasse motivation“

„Bei diesem Buch hat mich insbesondere der gesamte erste Teil begeistert: Christian Zippel weiss, wie er es angehen muss, um seine Leser richtig zu motivieren. Dabei geht er sowohl darauf ein, was HET genau bedeutet als auch auf NEAT (tägliche Aktivitäten). Auch wenn sein Training nicht besonders lange dauert, so legt er dennoch viel Wert darauf, ein besonders aktives Leben zu führen und möglichst wenig zu sitzen.
Die vorgestellten Übungen sind gut verständlich und mit schönen Fotos und vielen Tipps ausgestattet – allerdings sind vor allem Klassiker enthalten, welche ein etwas fortgeschrittener Athlet bereits kennt. Dafür fand ich das Prinzip, ganz ohne Trainingsplan zu trainieren, sehr interessant – so etwas liest man sonst selten und ist es definitiv wert, einmal ausprobiert zu werden.
Ich kann das Buch jedem empfehlen, der gerne wieder einmal eine grosse Portion an Motivation benötigt.

Ariana
5 Sterne Rezension auf Amazon vom 16.07.2018

 

„Leichtigkeit und Motivation auf anschauliche Weise“

Die wesentlichen Trainingsprinzipien kann man nicht oft genug lesen, hören und sich verinnerlichen. Genau um diese geht es in diesem Buch. Gepaart mit dem Motto des Buches: „Tu, was du kannst, mit dem, was du hast, wo immer du bist“ erwächst so ein wertvolles Trainingskonzept. Im Vordergrund steht hier vor allem die Intuition jedes einzelnen. Nach Abschluss des Buches sollte jeder in der Lage sein, sich mit den im Buch vorgestellten Übungen seinen eigenen persönlichen „Trainingsplan“ zusammen zu stellen, bzw. intuitiv auf effektive und gleichzeitig effiziente Weise zu trainieren. Effizient deshalb, da es im Buch vor allem um mehr Fitness in weniger Zeit geht. Der Autor stellt Übungen mit mächtigen Hebeln vor, die den kompletten Körper rundum stärken und trainieren. Es geht hier vor allem um Übungen, die überall und jederzeit, getreu dem anfangs erwähnten Motto des Buches ausgeführt werden können. Zu jeder Übung gibt es verschiedene Schwierigkeitsgrade, von der Einsteigervariante bis zur Vollendung einer Übung wie z.B. einarmigen Klimmzügen, Kniebeugen und einigen anderen sehr interessanten Herausforderungen, die sich auch für fortgeschrittene Athleten lohnen.

Fazit:
Mit seinem motivierenden Schreibstil weiß der Autor mitzureißen und direkt zum Training, zu mehr Bewegung und bewussterer Ernährung zu animieren. Klare Leseempfehlung für jeden, der spielerisch zu mehr Gesundheit, Fitness und Lebensqualität gelangen will.

Daniel Hommel
5 Sterne Rezension auf Amazon vom 18.05.2018

 

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